Saut du patineur
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Tenez-vous sur une jambe, genou souple, l'autre pied derrière vous sans toucher le sol.
- Poussez latéralement et sautez sur l'autre pied, en balançant les bras en travers.
- Réceptionnez-vous sur cette seule jambe et amortissez, en tenant l'équilibre un instant.
- Repartez aussitôt dans l'autre sens et continuez d'alterner.
CONSEILS TECHNIQUES
- Se réceptionner sur une jambe et la contrôler, c'est le but. Si vous devez poser le second pied, sautez moins loin.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
- Mollets
Secondaires
- Ischios
- Adducteurs
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