Skull crusher (halterstang)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
- Halterstang
UITVOERING
- Lig op een bank en druk de stang of dumbbells uit tot gestrekte armen boven je borst.
- Houd je bovenarmen stil en iets naar achteren gekanteld en buig je ellebogen om het gewicht naar je voorhoofd of net achter je hoofd te laten zakken.
- Strek terug naar het begin zonder je ellebogen naar buiten te laten gaan.
TECHNIEKTIPS
- Je bovenarmen iets naar achteren kantelen in plaats van recht omhoog houdt de spanning bij lockout op je triceps in plaats van op het gewricht.
DOELSPIEREN
Primair
- Triceps
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Skull crusher (dumbbells)
- Rolling triceps extension (dumbbells)
- Skull crusher (halterstang)
- EZ-bar incline skull crusher
- Decline skull crusher (dumbbells)
- Skull crusher (EZ-stang)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.