Skull crusher med vægtstang
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Håndvægt
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Lig på en bænk, og pres stangen eller håndvægtene op til strakte arme over brystet.
- Hold overarmene i ro og let vinklet bagud, og bøj albuerne for at sænke vægten mod panden eller lige bag hovedet.
- Stræk tilbage til start uden at lade albuerne stritte ud.
TEKNIKRÅD
- Når overarmene vinkles lidt bagud i stedet for lige op, holder du spændingen på triceps i lockout i stedet for at give den til leddet.
MÅLMUSKLER
Primære
- Triceps
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Skull crusher med håndvægte
- Rolling triceps extension med håndvægte
- Skull crusher med vægtstang
- EZ-stang skull crusher på skråbænk
- Decline skull crusher med håndvægte
- Skull crusher med EZ-stang
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.