Stirndrücken mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf eine Bank und drück die Stange oder die Kurzhanteln über der Brust auf Armlänge.
- Halt die Oberarme ruhig und leicht nach hinten geneigt, beuge die Ellenbogen und senk die Last zur Stirn oder knapp hinter den Kopf.
- Streck zurück in die Startposition, ohne die Ellenbogen nach außen gehen zu lassen.
TECHNIK-TIPPS
- Die Oberarme leicht nach hinten statt senkrecht zu halten, hält die Spannung im Lockout auf dem Trizeps, statt sie ans Gelenk abzugeben.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trizeps
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Stirndrücken mit Kurzhanteln
- Rolling Trizepsstrecken mit Kurzhanteln
- Stirndrücken mit Langhantel
- SZ-Stange Skull Crusher auf der Schrägbank
- Stirndrücken auf der Negativbank mit Kurzhanteln
- Stirndrücken mit SZ-Stange
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