Ranskalainen punnerrus levytangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Käy makaamaan penkille ja punnerra tanko tai käsipainot suorille käsille rinnan yläpuolelle.
- Pidä olkavarret paikallaan ja hieman taaksepäin kallistettuina ja koukista kyynärpäitä laskeaksesi kuorman kohti otsaa tai juuri pään taakse.
- Ojenna takaisin alkuasentoon antamatta kyynärpäiden levitä sivuille.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kun olkavarret ovat hieman taaksepäin kallistettuina eivätkä suoraan ylöspäin, ojentajat pysyvät jännityksessä myös suorilla käsillä, eikä kuorma siirry niveleen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Ojentajat
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Ranskalainen punnerrus käsipainoilla
- Rullaava ojentajaojennus käsipainoilla
- Ranskalainen punnerrus levytangolla
- Ranskalainen punnerrus vinopenkissä EZ-tangolla
- Ranskalainen punnerrus alaviistopenkillä käsipainoilla
- Ranskalainen punnerrus EZ-tangolla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.