Handstand push-up (met bandondersteuning)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Weerstandsband
UITVOERING
- Span een band over een rek op ongeveer hoofdhoogte, of om je schenen met het andere uiteinde hoger vastgemaakt.
- Zwaai op tot een handstand tegen de muur terwijl de band een deel van je gewicht draagt.
- Zak tot je hoofd licht de vloer raakt en druk terug tot een handstand met gestrekte armen.
TECHNIEKTIPS
- Blijf gestapeld: heupen boven schouders boven handen. Je rug hol trekken is hoe dit een schouderblessure wordt.
- Probeer dit pas als je comfortabel een handstand tegen de muur kunt vasthouden. De band maakt het drukken makkelijker, niet de balans.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.