Käsilläseisontapunnerrus kuminauha-avulla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Kierrä kuminauha telineen poikki noin pään korkeudelle, tai sääriesi ympäri niin, että toinen pää on kiinnitetty yläpuolelle.
- Potkaise käsilläseisontaan seinää vasten niin, että nauha kantaa osan painostasi.
- Laskeudu, kunnes pää koskettaa kevyesti, ja punnerra sitten takaisin lukittuun käsilläseisontaan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä linja pystysuorana: lantio hartioiden päällä, hartiat käsien päällä. Selän notkistaminen on se, miten tästä tulee olkapäävamma.
- Kokeile tätä vasta, kun pystyt pitämään käsilläseisonnan seinää vasten mukavasti. Nauha helpottaa punnerrusta, ei tasapainoa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.