Pompe en équilibre assistée par élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Tendez un élastique en travers d'un rack vers la hauteur de la tête, ou autour des tibias avec l'autre extrémité fixée au-dessus.
- Montez en équilibre contre le mur par un lancer de jambe, l'élastique portant une partie de votre poids.
- Descendez jusqu'à ce que la tête touche légèrement, puis remontez en équilibre bras verrouillés.
CONSEILS TECHNIQUES
- Gardez l'alignement : hanches au-dessus des épaules au-dessus des mains. Cambrer le dos, c'est ainsi que cet exercice devient une blessure d'épaule.
- Ne l'essayez qu'une fois capable de tenir un équilibre contre le mur sans difficulté. L'élastique facilite la poussée, pas l'équilibre.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.