Handstående armhävningar med bandassistans
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Lägg ett band tvärs över en ställning ungefär i huvudhöjd, eller runt underbenen med andra änden fäst ovanför.
- Sparka upp till handstående mot väggen med bandet som tar en del av din vikt.
- Sänk dig tills huvudet lätt nuddar och pressa sedan tillbaka till utlåst handstående.
TEKNIKTIPS
- Håll dig staplad: höfter över axlar över händer. Att svanka i ryggen är hur det här blir en axelskada.
- Prova det här först när du bekvämt kan hålla handstående mot vägg. Bandet gör pressen lättare, inte balansen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.