Handstand-Liegestütz mit Bandunterstützung
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Spann ein Band etwa auf Kopfhöhe quer über ein Rack oder leg es um die Schienbeine, das andere Ende oben befestigt.
- Schwing dich an der Wand in den Handstand, das Band trägt einen Teil deines Gewichts.
- Senk dich, bis der Kopf leicht aufsetzt, und drück dich zurück in den gestreckten Handstand.
TECHNIK-TIPPS
- Bleib gestapelt: Hüfte über Schultern über Händen. Ins Hohlkreuz zu gehen ist der Weg zu einer Schulterverletzung.
- Versuch das erst, wenn du einen Handstand an der Wand bequem halten kannst. Das Band erleichtert das Drücken, nicht die Balance.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
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