Ruck walk
Een stapsgewijze gids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de beweging uitvoert en waar je op let.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Pak het gewicht hoog in je rugzak, dicht tegen je rug aan, en wikkel alles wat hard is in iets zachts.
- Trek de schouderriemen aan zodat de rugzak strak tegen je bovenrug zit, en maak de heupriem vast als de rugzak er een heeft.
- Sta rechtop met een aangespannen romp in plaats van voorover te leunen onder de rugzak.
- Loop in een stevig, gelijkmatig tempo, afrollend van hiel naar teen, over de voorgeschreven afstand.
TECHNIEKTIPS
- Begin met een lichte rugzak en bouw eerst afstand op voordat je gewicht toevoegt.
- Draag schoenen waarop je al comfortabel loopt en stop bij een drukplek voordat het een blaar wordt.
Log het in Ægir Iron naast de rest van je training. Gratis voor individuele lifters.