Marche lestée (ruck)
Guide pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement et les points de vigilance.
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EXÉCUTION
- Chargez le poids en haut du sac à dos, près de la colonne, en rembourrant tout ce qui est dur.
- Serrez les bretelles pour que le sac soit bien plaqué contre le haut du dos, et bouclez la ceinture ventrale si le sac en a une.
- Tenez-vous grand, tronc gainé, plutôt que de vous pencher en avant sous le sac.
- Marchez d'un pas vif et régulier, en déroulant du talon aux orteils, sur la distance prescrite.
CONSEILS TECHNIQUES
- Commencez avec un sac léger et augmentez la distance avant d'augmenter le poids.
- Portez des chaussures avec lesquelles vous marchez déjà confortablement, et arrêtez-vous pour traiter la moindre zone d'irritation avant qu'elle ne devienne une ampoule.
Enregistrez-le dans Ægir Iron avec le reste de votre entraînement. Gratuit pour les pratiquants individuels.