Ruck Walk
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Pack das Gewicht hoch in den Rucksack, nah an die Wirbelsäule, und polstere alles Harte ab.
- Zieh die Schultergurte fest, damit der Rucksack eng am oberen Rücken sitzt, und schließe den Hüftgurt, falls der Rucksack einen hat.
- Steh aufrecht mit angespanntem Rumpf, statt dich unter dem Rucksack nach vorn zu lehnen.
- Geh die vorgegebene Strecke in zügigem, gleichmäßigem Tempo und roll dabei von der Ferse zum Zeh ab.
TECHNIK-TIPPS
- Fang mit leichtem Rucksack an und steigere erst die Strecke, bevor du Gewicht dazulegst.
- Trag Schuhe, in denen du schon bequem gehst, und kümmere dich bei einer Druckstelle sofort darum, bevor eine Blase entsteht.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.