Ring Y-raise
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Ringen
UITVOERING
- Hang de ringen op ongeveer borsthoogte, pak er één in elke hand met je handpalmen omlaag en loop met je voeten naar voren om achterover te leunen, armen gestrekt voor je.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van hielen tot hoofd.
- Breng je gestrekte armen omhoog en naar buiten in een Y boven je hoofd en trek je lichaam zo naar de ringen toe.
- Laat gecontroleerd zakken naar de startpositie.
TECHNIEKTIPS
- Je armen blijven de hele tijd gestrekt. Buig je ze, dan nemen je lats en biceps het werk over.
- Dit is veel zwaarder dan het lijkt. Begin bijna rechtop en loop pas verder naar voren als je elke herhaling onder controle hebt.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.