Y-Raise an den Ringen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Ringe
AUSFÜHRUNG
- Häng die Ringe etwa auf Brusthöhe, nimm in jede Hand einen mit den Handflächen nach unten und lauf mit den Füßen nach vorn, um dich zurückzulehnen, die Arme gestreckt nach vorn.
- Halte den Körper in einer geraden Linie von den Fersen bis zum Kopf.
- Hebe die gestreckten Arme nach oben und außen in ein Y über dem Kopf und zieh den Körper dabei zu den Ringen hoch.
- Lass dich kontrolliert zurück in die Startposition.
TECHNIK-TIPPS
- Die Arme bleiben durchgehend gestreckt. Beugst du sie, übernehmen Lat und Bizeps die Arbeit.
- Das ist viel schwerer, als es aussieht. Starte fast aufrecht und lauf mit den Füßen erst weiter nach vorn, wenn du jede Wiederholung sauber kontrollierst.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
- Schultern
Trag sie in Ægir Iron ein, um deine PRs und dein geschätztes 1RM zu verfolgen und zu sehen, wie viele Sätze jeder Muskel pro Woche bekommt. Kostenlos für einzelne Lifter.