Y-lyft i ringar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Ringar
SÅ UTFÖR DU
- Ställ ringarna i ungefär brösthöjd, ta en i varje hand med handflatorna nedåt och gå fram med fötterna så att du lutar bakåt med armarna raka rakt fram.
- Håll kroppen i en rak linje från hälar till huvud.
- Med raka armar lyfter du dem upp och ut i ett Y över huvudet och drar kroppen upp mot ringarna.
- Sänk kontrollerat till startläget.
TEKNIKTIPS
- Armarna hålls raka hela vägen. Böjer du dem tar latsen och biceps över jobbet.
- Det här är mycket tyngre än det ser ut. Börja nästan upprätt och gå fram med fötterna först när du kan kontrollera varje rep.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.