Y-nosto renkailla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Voimistelurenkaat
SUORITUSOHJE
- Säädä renkaat noin rinnan korkeudelle, ota kumpaankin käteen yksi kämmenet alaspäin ja kävele jalkoja eteenpäin nojaten taakse, kädet suorina edessä.
- Pidä keho suorana linjana kantapäistä päähän.
- Nosta suorat kädet ylös ja sivuille Y-asentoon pään yläpuolelle ja vedä samalla kehoa ylös kohti renkaita.
- Laske hallitusti alkuasentoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kädet pysyvät suorina koko ajan. Koukistaminen siirtää työn leveälle selkälihakselle ja hauikselle.
- Tämä on paljon kovempi kuin miltä näyttää. Aloita lähes pystyasennosta ja kävele jalkoja eteen vasta, kun hallitset jokaisen toiston.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.