Y-raise i ringe
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Ringe
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt ringene i cirka brysthøjde, tag én i hver hånd med håndfladerne nedad, og gå fødderne frem, så du læner dig tilbage med armene strakt lige frem.
- Hold kroppen i en lige linje fra hæl til hoved.
- Hold armene strakte, og før dem op og ud i et Y over hovedet, mens du trækker kroppen op mod ringene.
- Sænk kontrolleret til start.
TEKNIKRÅD
- Armene bliver strakte hele vejen. Bøjer du dem, overtager lats og biceps arbejdet.
- Den er meget hårdere, end den ser ud. Start næsten oprejst, og gå først fødderne frem, når du kan kontrollere hver gentagelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.