Hammer curl op schuine bank (dumbbells)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Dumbbell
UITVOERING
- Leun achterover op een schuine bank en laat je armen recht omlaag hangen achter de lijn van je lichaam.
- Houd de dumbbells in neutrale greep, handpalmen naar elkaar toe, en houd dat de hele tijd zo.
- Curl omhoog zonder je ellebogen naar voren te laten gaan en laat dan helemaal zakken.
TECHNIEKTIPS
- Hangen achter je lichaam rekt je biceps onderaan, dus de eerste centimeters zijn het zwaarste deel. Kort ze niet in.
DOELSPIEREN
Primair
- Biceps
Secundair
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.