Vasarakääntö vinopenkillä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Istu vinopenkille selkä nojaten ja anna käsien roikkua suoraan alas vartalon linjan takana.
- Pidä käsipainoja neutraalilla otteella kämmenet vastakkain ja pidä ote samana koko ajan.
- Koukista ylös antamatta kyynärpäiden liukua eteen ja laske sitten koko matka alas.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kun kädet roikkuvat vartalon takana, hauis venyy ala-asennossa, joten ensimmäiset sentit ovat raskain osa. Älä lyhennä liikettä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.