Hammercurl auf der Schrägbank mit Kurzhanteln
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Setz dich zurückgelehnt auf eine Schrägbank und lass die Arme senkrecht hinter der Körperlinie hängen.
- Halt die Kurzhanteln im Neutralgriff, Handflächen zueinander, und bleib die ganze Zeit dabei.
- Curl hoch, ohne die Ellenbogen nach vorn wandern zu lassen, und senk ganz ab.
TECHNIK-TIPPS
- Hinter dem Körper hängend wird der Bizeps unten gedehnt, deshalb sind die ersten Zentimeter der schwerste Teil. Kürz sie nicht ab.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bizeps
Sekundär
- Unterarme
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