Lutande hammercurl med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Sitt tillbakalutad på en lutande bänk och låt armarna hänga rakt ner bakom kroppens linje.
- Håll hantlarna med neutralt grepp, handflatorna mot varandra, och behåll det hela tiden.
- Curla upp utan att låta armbågarna glida framåt och sänk sedan hela vägen.
TEKNIKTIPS
- Att hänga bakom kroppen sträcker biceps i botten, så de första centimetrarna är den tyngsta delen. Korta inte av dem.
MÅLMUSKLER
Primära
- Biceps
Sekundära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.