Dwarsspagaat stretch
Een stapsgewijze gids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de beweging uitvoert en waar je op let.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga breed staan met je tenen naar voren en zet je handen voor je op de grond.
- Schuif je voeten langzaam uit elkaar, met gestrekte knieën en je knieschijven naar voren.
- Laat je heupen naar de grond zakken en neem gewicht op je handen, tot je een stevige rek in de binnenkant van je dijen voelt.
- Breng je heupen terug op één lijn met je hielen en zak op je onderarmen voor zover je bereik het toelaat.
- Adem rustig door en houd vast, loop daarna met je handen terug en breng je voeten samen om eruit te komen.
TECHNIEKTIPS
- Houd genoeg gewicht op je handen, zodat je het uitschuiven op elk moment kunt stoppen.
- Kantel je bekken naar voren in plaats van je rug te bollen, zodat de rek in de binnenkant van je dijen blijft.
Log het in Ægir Iron naast de rest van je training. Gratis voor individuele lifters.