Sidospagat-stretch
En steg-för-steg-guide från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör rörelsen och vad du ska tänka på.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå med fötterna brett isär och tårna rakt fram, sätt händerna i golvet framför dig.
- Glid långsamt isär med fötterna, håll knäna raka och knäskålarna riktade framåt.
- Sänk höften mot golvet och ta vikt i händerna tills insidan av låren sträcks ordentligt.
- För tillbaka höften i linje med hälarna och sänk ner på underarmarna så långt rörligheten tillåter.
- Andas och håll kvar, gå sedan tillbaka med händerna och för ihop fötterna för att ta dig ur.
TEKNIKTIPS
- Håll tillräckligt med vikt i händerna för att kunna stoppa glidningen när som helst.
- Tippa bäckenet framåt i stället för att runda ryggen, så stannar stretchen på insidan av låren.
Logga den i Ægir Iron tillsammans med resten av din träning. Gratis för enskilda lyftare.