Étirement grand écart facial

Guide pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement et les points de vigilance.

EXÉCUTION

Debout, pieds très écartés, orteils vers l'avant, posez les mains au sol devant vous.
Faites glisser les pieds lentement vers l'extérieur, genoux tendus et rotules dirigées vers l'avant.
Descendez les hanches vers le sol en reportant du poids sur les mains, jusqu'à sentir un étirement marqué de l'intérieur des cuisses.
Ramenez les hanches dans l'alignement des talons et descendez sur les avant-bras selon votre amplitude.
Respirez et tenez la position, puis remontez les mains vers vous et rapprochez les pieds pour sortir de la position.

Gardez assez de poids dans les mains pour pouvoir arrêter le glissement à tout moment.
Basculez le bassin vers l'avant au lieu d'arrondir le dos, pour que l'étirement reste à l'intérieur des cuisses.

Enregistrez-le dans Ægir Iron avec le reste de votre entraînement. Gratuit pour les pratiquants individuels.