Sivuspagaattivenytys
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso jalat leveässä haara-asennossa varpaat eteenpäin ja aseta kädet lattiaan eteesi.
- Liu'uta jalkoja hitaasti erilleen, pidä polvet suorina ja polvilumpiot eteenpäin.
- Laske lantiota kohti lattiaa käsien varaan nojaten, kunnes sisäreisissä tuntuu voimakas venytys.
- Tuo lantio kantapäiden linjaan ja laskeudu kyynärvarsille liikkuvuutesi mukaan.
- Hengitä ja pidä asento, kävele sitten kädet takaisin ja tuo jalat yhteen päästäksesi pois asennosta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä käsillä sen verran painoa, että voit pysäyttää liu'un missä kohdassa tahansa.
- Kallista lantiota eteen sen sijaan, että pyöristäisit selkää, niin venytys pysyy sisäreisissä.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.