Sidespagat-stræk
En trin-for-trin-guide fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du bevægelsen, og hvad du skal holde øje med.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med fødderne bredt og tæerne pegende fremad, og sæt hænderne i gulvet foran dig.
- Lad langsomt fødderne glide fra hinanden med strakte knæ og knæskallerne pegende fremad.
- Sænk hofterne mod gulvet, mens du tager vægt i hænderne, indtil det strækker kraftigt i indersiden af lårene.
- Før hofterne tilbage på linje med hælene og sænk dig ned på underarmene, så langt bevægeligheden tillader.
- Træk vejret og hold stillingen, gå så hænderne tilbage og saml fødderne for at komme ud af stillingen.
TEKNIKRÅD
- Hold nok vægt i hænderne til, at du kan stoppe glidningen når som helst.
- Tip bækkenet fremad i stedet for at runde ryggen, så strækket bliver i indersiden af lårene.
Log den i Ægir Iron sammen med resten af din træning. Gratis for individuelle løftere.