Seitspagat-Dehnung

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.

AUSFÜHRUNG

Stell dich mit weitem Stand hin, die Zehen zeigen nach vorn, und setz die Hände vor dir auf den Boden.
Lass die Füße langsam auseinandergleiten, die Knie bleiben gestreckt und die Kniescheiben zeigen nach vorn.
Senke die Hüfte Richtung Boden und nimm dabei Gewicht auf die Hände, bis die Oberschenkelinnenseiten kräftig dehnen.
Bring die Hüfte wieder auf eine Linie mit den Fersen und geh so weit auf die Unterarme herunter, wie es deine Beweglichkeit zulässt.
Atme ruhig und halte die Position, dann wandere mit den Händen zurück und führe die Füße zusammen, um aufzulösen.

Lass genug Gewicht auf den Händen, damit du das Gleiten jederzeit stoppen kannst.
Kippe das Becken nach vorn, statt den Rücken rund zu machen, damit die Dehnung in den Oberschenkelinnenseiten bleibt.

Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.