Push-up tegen de muur
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Sta voor een muur met je handen erop op ongeveer schouderhoogte en schouderbreedte.
- Stap naar achteren tot je armen gestrekt zijn en je lichaam in één lijn naar voren leunt.
- Buig je ellebogen om je borst naar de muur te brengen en duw dan weg.
TECHNIEKTIPS
- Hoe verder je voeten naar achteren, hoe zwaarder het wordt. Zo groei je uit deze stap.
- Het is de makkelijkste stap van de push-upladder en bestaat zodat een complete beginner vandaag kan starten.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.