Pompe contre le mur
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Placez-vous face à un mur, mains dessus à hauteur et largeur d'épaules.
- Reculez jusqu'à ce que les bras soient tendus et le corps incliné en une seule ligne.
- Pliez les coudes pour amener la poitrine vers le mur, puis repoussez.
CONSEILS TECHNIQUES
- Plus les pieds sont loin, plus c'est dur. C'est ainsi que vous sortez de cet échelon.
- C'est l'échelon le plus facile de la progression des pompes, pensé pour qu'un débutant complet puisse commencer aujourd'hui.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
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