Armhävningar mot vägg
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Stå vänd mot en vägg med händerna mot den ungefär i axelhöjd och axelbrett.
- Kliv bakåt tills armarna är raka och kroppen lutar i en linje.
- Böj armbågarna så att bröstet kommer mot väggen och pressa sedan ifrån.
TEKNIKTIPS
- Ju längre bak fötterna står, desto tyngre blir det. Det är så du tar dig vidare från det här steget.
- Det är det lättaste steget på armhävningsstegen och finns för att en helt ny nybörjare ska kunna börja i dag.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.