Wand-Liegestütz
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich vor eine Wand, die Hände etwa auf Schulterhöhe und schulterbreit daran.
- Geh zurück, bis die Arme gestreckt sind und der Körper in einer Linie nach vorn lehnt.
- Beuge die Ellenbogen, bring die Brust zur Wand und drück dich weg.
TECHNIK-TIPPS
- Je weiter hinten deine Füße, desto schwerer. So kommst du aus dieser Stufe heraus.
- Es ist die leichteste Stufe der Liegestützleiter und existiert, damit auch absolute Anfänger heute starten können.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
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