Punnerrus seinää vasten
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso kasvot seinään päin, kädet seinällä noin hartioiden korkeudella ja leveydellä.
- Astu taaksepäin, kunnes kädet ovat suorina ja vartalo nojaa seinään yhtenä linjana.
- Koukista kyynärpäät ja tuo rinta seinään, ja punnerra sitten irti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Mitä kauempana jalat ovat, sitä vaikeampaa. Näin etenet tältä portaalta eteenpäin.
- Tämä on punnerrusportaiden helpoin porras, ja se on olemassa, jotta täysi aloittelijakin voi aloittaa tänään.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.