Kabel chest fly één arm
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Kabel
UITVOERING
- Zet een kabel op ongeveer borsthoogte, ga er met je zij naartoe staan en pak het handvat met de hand die er het dichtst bij is.
- Stap weg tot de kabel strak staat, met je arm zijwaarts en een lichte buiging in je elleboog.
- Houd die buiging vast en breng je hand in een boog naar voren tot hij voor je borst is.
- Laat je arm gecontroleerd via dezelfde boog weer opengaan, maak de set af en wissel dan van kant.
TECHNIEKTIPS
- De ellebooghoek verandert nooit. Zodra die open- en dichtgaat ben je aan het drukken, en dat is een andere oefening.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.