Yhden käden vipunosto rinnalle taljassa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Talja
SUORITUSOHJE
- Säädä talja noin rinnan korkeudelle, asetu kylki taljaa kohti ja ota kahva taljan puoleiseen käteen.
- Astu poispäin, kunnes vaijeri on kireällä, käsi sivulla ja kyynärpää kevyesti koukussa.
- Pidä koukistus samana ja vie käsi kaarena eteen, kunnes se on rinnan edessä.
- Anna käden avautua hallitusti takaisin samaa kaarta pitkin, tee sarja loppuun ja vaihda puolta.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärkulma ei muutu missään vaiheessa. Heti kun se avautuu ja sulkeutuu, teet punnerrusta, joka on eri liike.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.