Enarms bröstflyes i kabel
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kabel
SÅ UTFÖR DU
- Ställ kabeln i ungefär brösthöjd, stå med sidan mot den och ta handtaget med den närmaste handen.
- Ta ett steg ut tills vajern är spänd, med armen ut åt sidan och en lätt böj i armbågen.
- Behåll böjen och för handen framåt i en båge tills den är framför bröstet.
- Låt armen öppnas tillbaka längs samma bana kontrollerat, gör klart setet och byt sedan sida.
TEKNIKTIPS
- Armbågsvinkeln ändras aldrig. Så fort den öppnas och stängs pressar du, och då är det en annan övning.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.