Apertura de pecho a una mano en polea
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Polea
CÓMO SE HACE
- Coloca la polea a la altura del pecho, ponte de lado a ella y agarra la empuñadura con la mano más cercana.
- Aléjate un paso hasta tensar el cable, con el brazo abierto hacia el lado y el codo ligeramente flexionado.
- Manteniendo esa flexión, lleva la mano hacia delante en arco hasta situarla delante del pecho.
- Deja que el brazo vuelva a abrirse por el mismo arco de forma controlada, termina la serie y cambia de lado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El ángulo del codo no cambia nunca. En cuanto se abre y se cierra estás haciendo un press, que es otro ejercicio.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Hombros
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