Écarté à la poulie un bras
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poulie
EXÉCUTION
- Réglez une poulie à hauteur de poitrine environ, placez-vous de profil et saisissez la poignée avec la main la plus proche.
- Éloignez-vous jusqu'à mettre le câble en tension, bras ouvert sur le côté et coude légèrement fléchi.
- En gardant cette flexion, amenez la main vers l'avant en arc de cercle jusqu'à ce qu'elle soit devant la poitrine.
- Laissez le bras se rouvrir en suivant le même arc, de façon contrôlée, terminez la série, puis changez de côté.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'angle du coude ne change jamais. Dès qu'il s'ouvre et se referme, vous poussez, et c'est un autre exercice.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Épaules
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.