Meadows row
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Zet een stang in een landmine en ga er zijwaarts naast staan in een gespreide stand, de dichtstbijzijnde voet voor.
- Steun met je vrije hand op je voorste knie en pak het uiteinde van de stang in bovenhandse greep, arm recht omlaag hangend.
- Row het uiteinde omhoog richting je heup en drijf je elleboog hoog en naar achteren.
- Laat zakken tot een volledige rek, laat je schouderblad naar voren meegaan, maak de kant af en wissel.
TECHNIEKTIPS
- De bovenhandse greep en de boog van de landmine onderscheiden hem van een row met dumbbell: het gewicht wordt zwaarder richting de bovenkant van de trek.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
- Trapezius
Secundair
- Schouders
- Biceps
- Onderarmen
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Meadows row
- Landmine row (halterstang)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.