Meadows-roning
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en stang i en landmine, og stil dig med siden til den i forskudt stilling med den nærmeste fod forrest.
- Støt den frie hånd på det forreste knæ, og tag fat i enden af stangen med overhåndsgreb, armen hængende lige ned.
- Ro enden op mod hoften, og driv albuen højt og tilbage.
- Sænk til fuldt stræk, lad skulderbladet glide frem, tag siden færdig, og skift.
TEKNIKRÅD
- Overhåndsgrebet og landminens bue er det, der adskiller den fra roning med håndvægt: belastningen bliver tungere gennem toppen af trækket.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
- Trapez
Sekundære
- Skuldre
- Biceps
- Underarme
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Meadows-roning
- Landmine-roning
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.