Meadows Row
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Steck eine Stange in eine Landmine und stell dich seitlich dazu in Schrittstellung, der nahe Fuß vorn.
- Stütz die freie Hand aufs vordere Knie und greif das Stangenende im Obergriff, der Arm hängt gerade nach unten.
- Zieh die Hülse Richtung Hüfte, den Ellenbogen hoch und nach hinten.
- Senk bis in die volle Dehnung ab, das Schulterblatt darf nach vorn wandern, dann mach die Seite fertig und wechsel.
TECHNIK-TIPPS
- Obergriff und Landmine-Bogen unterscheiden sie vom Rudern mit Kurzhantel: Die Last wird im oberen Teil des Zugs schwerer.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Meadows Row
- Landmine-Rudern mit Langhantel
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