Meadows-soutu
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta tanko landmine-telineeseen ja seiso kylki tankoon päin porrastetussa asennossa, lähempi jalka edessä.
- Tue vapaa käsi etupolveen ja tartu tangon päähän myötäotteella käsi suoraan alas roikkuen.
- Souda tangon pää ylös kohti lonkkaa ja vie kyynärpää korkealle ja taakse.
- Laske täyteen venytykseen ja anna lapaluun liikkua eteen, tee puoli loppuun ja vaihda.
TEKNIIKKAVINKIT
- Myötäote ja landminen kaari erottavat liikkeen käsipainosoudusta: kuorma raskautuu vedon yläpäätä kohti.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Meadows-soutu
- Landmine-soutu
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.