Meadowsrodd
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Sätt en stång i en landmine och stå med sidan mot den i gående ställning, med den närmaste foten fram.
- Stöd den fria handen på främre knät och greppa stångens ände med överhandsgrepp, armen hängande rakt ner.
- Ro hylsan upp mot höften och driv armbågen högt och bakåt.
- Sänk till full stretch och låt skulderbladet följa med framåt, gör sedan klart sidan och byt.
TEKNIKTIPS
- Överhandsgreppet och landminens båge är det som skiljer den från rodd med hantel: vikten blir tyngre genom toppen av draget.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Meadowsrodd
- Landminerodd
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.