Rope Pull Up
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
UITVOERING
- Hang twee touwen op ongeveer schouderbreedte aan een stang en pak er in elke hand één vast, duimen omhoog.
- Hang volledig uitgestrekt met gestrekte armen en je voeten los van de vloer.
- Trek tot je handen naast je borst komen, door je ellebogen omlaag te duwen.
- Zak gecontroleerd terug tot volledige hang.
TECHNIEKTIPS
- Met touwen is je grip de beperkende factor. Stop de set zodra je handen beginnen te glijden, in plaats van het touw door je handen te laten schuiven.
DOELSPIEREN
Primair
- Lats
Secundair
- Biceps
- Onderarmen
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.