Pull up i lina
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
SÅ UTFÖR DU
- Häng två rep från en stång med ungefär axelbredds avstånd och greppa ett i varje hand med tummarna uppåt.
- Häng i fullt sträck med raka armar och fötterna från golvet.
- Dra tills händerna når bröstkorgens sidor och för armbågarna nedåt.
- Sänk kontrollerat till fullt häng.
TEKNIKTIPS
- Repen gör greppet till begränsningen. Avsluta settet när händerna börjar glida i stället för att låta repet glida genom dem.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
Sekundära
- Biceps
- Underarmar
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.