Traction à la corde
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Autre
EXÉCUTION
- Accrochez deux cordes à une barre, à largeur d'épaules environ, et saisissez-en une dans chaque main, pouces vers le haut.
- Suspendez-vous en extension complète, bras tendus et pieds décollés du sol.
- Tirez jusqu'à ce que les mains arrivent sur les côtés de la poitrine, en poussant les coudes vers le bas.
- Redescendez en contrôle jusqu'à la suspension complète.
CONSEILS TECHNIQUES
- Avec les cordes, c'est la prise qui limite. Terminez la série dès que les mains commencent à glisser, plutôt que de laisser la corde filer entre les doigts.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Dorsaux
Secondaires
- Biceps
- Avant-bras
- Trapèzes
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.