Leuanveto köydellä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Muu
SUORITUSOHJE
- Ripusta tangosta kaksi köyttä noin hartioiden leveydelle ja tartu kumpaankin yhdellä kädellä, peukalot ylöspäin.
- Riipu täysin suorilla käsillä jalat irti lattiasta.
- Vedä, kunnes kädet ovat rinnan sivuilla, ja paina kyynärpäitä alas.
- Laskeudu hallitusti täyteen riippuun.
TEKNIIKKAVINKIT
- Köysissä ote on rajoittava tekijä. Lopeta sarja, kun kädet alkavat luistaa, äläkä anna köyden liukua kämmenten läpi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
Toissijaiset
- Hauikset
- Kyynärvarret
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.