Klimmzug am Seil
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Häng zwei Seile etwa schulterbreit an eine Stange und nimm in jede Hand eines, Daumen oben.
- Häng voll ausgestreckt mit geraden Armen, die Füße frei vom Boden.
- Zieh dich hoch, bis die Hände seitlich an der Brust sind, und führ die Ellbogen nach unten.
- Lass dich kontrolliert in den vollen Hang ab.
TECHNIK-TIPPS
- Mit Seilen ist der Griff der limitierende Faktor. Beende den Satz, wenn die Hände anfangen zu rutschen, statt das Seil durchgleiten zu lassen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
Sekundär
- Bizeps
- Unterarme
- Trapez
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