Pull up i reb
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Andet
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng to reb fra en stang med cirka skulderbredde imellem, og tag fat i et i hver hånd med tommelfingrene opad.
- Hæng helt strakt ud med strakte arme og fødderne fri af gulvet.
- Træk, til hænderne når siden af brystet, mens du driver albuerne ned.
- Sænk kontrolleret til fuldt hæng.
TEKNIKRÅD
- Rebene gør grebet til begrænsningen. Afslut sættet, når hænderne begynder at glide, i stedet for at lade rebet glide gennem dem.
MÅLMUSKLER
Primære
- Latissimus
Sekundære
- Biceps
- Underarme
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.