Chest pass (medicijnbal)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Medicijnbal
UITVOERING
- Sta met je gezicht naar een muur of partner, een meter of twee ervandaan, bal met beide handen voor je borst.
- Dip licht en gooi de bal explosief recht vanaf je borst weg, armen volledig gestrekt.
- Vang hem bij de terugkomst en vang hem op terug naar je borst.
- Stel je opnieuw op en herhaal zonder lange pauzes tussen de herhalingen.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
- Schouders
- Buikspieren
Secundair
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.